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運動前的拉伸運動該怎麼做呢

健康更新时间:2024-06-30 18:39:22

　　在人們進行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現一些不适應或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動，那麼，運動前的拉伸運動該怎麼做呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。

　　拉伸動作一：縱向伸展

　　1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

　　2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　拉伸動作二：拉伸三頭肌

　　1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向内拉。

　　2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。

　　3、換邊，重複以上動作。

　　拉伸動作三：手臂拉伸

　　1、兩手放背後互抓，然後徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。

　　2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。

　　拉伸動作四：側腰拉伸

　　1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

　　2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

　　3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作。

　　運動前的拉伸運動該怎麼做呢？對于拉伸運動的做法都已經給大家進行了簡單的介紹了，對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什麼運動，之前都要進行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關節或者出現運動中不适應的一些情況。

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