不少老年人都深信，飯後百步走活到九十九，但是這個習慣并非全部通用。養成正确的飯後養生習慣，才會保證身體營養吸收以及延年益壽哦。

　　學習四招養成飯後良好習慣

　　先漱口

　　古代醫學家張仲景指出，"食畢當漱，令齒不敗而口香。"漱口能去除口腔内食物殘渣和部分軟垢，減少口腔内細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔内充分與牙齒接觸，并利用水力反複地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　歇一會兒

　　"飽食則卧生百病"，很多老人飯後不敢立刻躺着，而選擇散步，但此舉并不健康。飯後胃正處于充盈狀态，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正确的做法是飯後休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯後最好适當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排洩正常。藥王孫思邈就提倡 "食後即以熱手摩腹"，認為"食畢摩腹，能除百病"。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于内分泌功能的調節。具體做法：以掌心着腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲

　　《壽世保元》中說："脾好音樂，聞聲即動而磨食。"尤其對于老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能産生不好影響。

　　飯後百步走暗藏風險

　　老年人飯後都喜歡遛彎，其實這裡面也隐藏着危險。

　　1、患有冠心病、心絞痛的人飯後散步，容易誘發心絞痛，甚至是心肌梗塞。因食後體内血液會處于高凝性，容易形成血栓，發生心肌梗塞。

　　2、患有高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人飯後散步，容易出現體位性低血壓，出現頭暈、乏力，甚至昏厥等現象。

　　3、患有胃下垂的人飯後散步，容易出現腹脹不适，甚至出現惡心、嘔吐等現象。

　　4、患有貧血、低血壓的人如果飯後散步，由于飯後大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。

　　"飯後百步走，活到九十九"，這種常見的說法也不完全科學。餐後馬上運動，肢體血流量增加，而胃腸的血液供應相應減少，調節支配胃的副交感神經功能減弱，影響胃腸對食物的消化功能。人的胃在飯後是處于充盈狀态，餐後馬上運動對于體型消瘦的人可能會導緻胃下垂。一些患有心血管疾病的市民，在飯後散步時也容易發生意外。飯後休息不到一小時就外出散步，容易導緻消化系統吃不消，劇烈運動容易導緻血液流淌加快，緻使人體心血管髒器負擔加重。醫生建議，飯後适當休息一小時，待胃内的食物适當消化後，再運動較為适宜。

　　老年人飯後可千萬注意啦，不要貿然去運動。

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