南都訊 7月5日11:00，在廣東省政府新聞辦舉行的第65場疫情防控新聞發布會上，省精神衛生中心心理咨詢科主任尹平，就如何進行最後兩天的高考壓力調節，介紹應對策略。

省精神衛生中心心理咨詢科主任尹平 （南都記者 梁炜培 攝）

第一，如實面對，高考一定會有壓力，今年的高考壓力可能會大一些，這是一個基本的事實。要應對壓力，第一步就是如實面對，承認和允許壓力的存在。隻有面對壓力，才能進行調試。還要看到壓力有正向的意義，有一定的壓力，能讓更好準備。

第二，距離高考隻有兩天時間，不要把這一點點時間重點放在如何學習一些不懂的知識上，應該多關注自己擅長的、熟悉的内容。因為看越熟悉的東西，就越有信心越放松。如果去處理一些不會的，就很容易緊張。“其實這個時候，我們說養兵千日用兵一時，已經不在于要再補充什麼。而是要什麼，不是補漏，而是放松好自己，讓學習到的東西能夠更多的倒出來。”尹平說。

三是需要多做一些自己喜歡的事情，盡量要減壓。比如運動、聽音樂、塗鴉、打遊戲等。因為高考帶來的精神壓力，精神長期緊張很容易引起精神疲勞，最好的緩解方式是把身體運動起來，肢體活動多了，大腦就放松下來了。而不是整天再去思考問題，再去記憶。哪怕是家長最讨厭玩遊戲，也未嘗不可，一兩天也沒有什麼問題，放松就好。

四是要把焦慮“說走”，聊天很重要，把自己焦慮的感受、難受程度、煩惱說出來。一般跟自己的朋友或者親戚說。這個說的過程其實就是表達和宣洩，因為情感當我們表達時就像烏雲一樣，讓它下雨，雲團就透亮了，煩惱緊張的情緒可能就會慢慢削減掉。除了聊煩惱，還可以聊一些對未來的向往，對大學和專業的期待。也可以講講風花雪月，這或許會帶來很強的動力，考出好成績才可能和你更喜歡的人在一起。

五是“喜舊厭新”，這個時候不宜換新的地方住。有的考生家确實離考場很遠，為了方便在考場附近住個酒店是可以的。但是一般情況下，考生習慣的舒适的地方，以及生活習慣不要輕易的改變。一個人在他熟悉的環境下，更容易放松。

對于家長，尹平提醒，面對高考，可能很多父母甚至爺爺奶奶比孩子更緊張更着急，這個時候幫孩子減壓，最好的方法就是家長把自己的壓力減下來，也就是不要總去安慰孩子，甚至說“孩子不要緊張，考好考壞都沒有問題”，總是很關心“你喝點糖水、吃個香蕉，甚至說你還有什麼困難我給你幫助，”原則上，這種刻意的關注和安慰，其實都會讓孩子有無形的壓力。建議家長們該幹嘛就幹嘛，在行為上保持平靜自然的狀态。

采寫：南都記者 陳燕

攝影：南都記者 梁炜培

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