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在廚房健身的幾種簡單方法

健康更新时间:2024-07-04 08:03:00

　　在廚房健身的幾種簡單方法

　　許多家庭主婦為了家庭生活沒有空閑時間外出鍛煉，這無疑對喜愛鍛煉的女性是很大的影響。那麼下面為大家介紹在廚房健身的幾種簡單方法，供大家了解。

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，将全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

　　切菜鍛煉

　　長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

　　炒菜鍛煉

　　炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦後枕骨處，肘部盡量後展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房裡做一下側彎腰。

　　前後下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌内感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以将廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯卧撐

　　煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯卧撐”。

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