現在的很多年輕人都喜歡健身，健身能夠讓身體變得更加的健康，生活中會遇到不少的肥胖患者，他們唯一的需求就是希望自己能夠盡快的減肥，讓自己的身材恢複到苗條的狀态，希望通過健身運動達到這樣的目的，那麼有哪些有效的健身動作呢，可以做什麼樣的健身運動起到減肥作用呢，簡單的介紹一下。
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髋部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。
三、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
大家在做健身運動的時候，可以按照上面的一些訓練方法進行訓練，通過有效的身體運動，堅持來鍛煉的話，肯定能夠起到很好的減肥功效的，尤其是對于很多的女孩子來說，應該做一些必要的健身減肥運動，隻有這樣來做才能夠充分發揮很好的減肥功效的。
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