腰間盤突出是我們生活中比較常見的一種腰部疾病，總是會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是坐着的時間稍久一點疼痛的就非常的嚴重，并且會讓我們的活動也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現，我們一定要掌握好預防的方法，下面一起了解下預防腰椎間盤突出的運動有哪些。
預防腰椎間盤突出的運動有哪些
腰椎間盤突出是骨科常見疾病，給患者帶來嚴重危害，這裡有6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出。
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀态，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：将雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反複搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。
作用：促進腰部血液循環。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，将雙手着地，作爬行動作
。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環。
飛燕式鍛煉
方法：俯卧于床，做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離于床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10餘次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法：仰卧于床，先後做屈髋、屈膝、仰卧起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。
作用：加強腰部肌肉功能。
上面就是對預防腰椎間盤突出的運動有哪些的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防腰間盤突出可經常進行倒走或者團身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進行改善，另外平時在生活中最好要經常吃些含鈣高的食物。
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