腰椎，是每個人活動的關鍵點、支撐點，它幫助我們完成一系列的活動。而腰椎骨質增生是人體器官構造随年齡的增長而退化的一種常見現象，這種現象普遍存在着，其發生的原因也有多種解釋，其中就包含可能是由于運動過量的原因，不管如何，在這期間，我們都應該增強腰椎骨質增生的鍛煉。接下來我們就來談一談腰椎骨質增生該如何運動吧。
腰椎骨質增生鍛煉： 1、反複搓腰：将雙手分别放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反複搓 10-15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉身等動作，最後将雙手着地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯卧于床，先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離于床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持 30分鐘鍛煉。
4、團身運動：仰卧于床，先後做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀态，恢複腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，産生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回複解剖功能位，達到适應狀态。
看了這麼多之後，希望你們可以吸納它們，在人體器官構造退化的過程中，将它們付之實踐，這樣的鍛煉不管怎樣，對我們所有人來說，都是有利的，不僅可以增強腰椎骨質增生，而且還可以鍛煉我們的身體，增強我們的體質，百利而無一害。
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