失眠的原因 男性3招預防失眠

　　失眠困擾着很多人，失眠的原因有很多，對于男性來說有哪些常見的失眠原因呢？應該如何預防失眠呢？今天就詳細的了解一下。

　　引起男人失眠四大因素

　　生活習慣的改變

　　常見的有睡眠環境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節律，導緻生理節律紊亂性失眠。

　　如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環境的因素引起，如床鋪軟硬度及室内溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢複到正常的生活狀态或者适應了新環境後即可自然消失。

　　身體疾病

　　有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發作；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平卧，并難以入眠；甲狀腺功能亢進症患者常于睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便。無法睡得安穩；其他疾病如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。

　　心理問題引起失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩定、失落、驚慌。或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。

　　藥物的影響

　　對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

　　上述是介紹的引起失眠的幾種原因，那麼對于失眠的男性來說，應該如何預防呢？有什麼方法呢？

　　失眠怎麼辦 男性失眠有3招

　　（1）嚴格作息時間

　　對患者進行适當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作适當調整，使機體逐漸适應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室内空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　（2）多運動

　　要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些适量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能。使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　（3）心理調節

　　要有積極的生活态度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而産生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能。可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

　　總結：上文介紹的失眠的引起原因以及預防的方法。希望大家都有能夠有好的睡眠質量，精神充沛的過好每一天！

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