孕婦是社會當中最特殊的群體，孕婦的健康是整個家庭都關心的事情，你們知道孕婦飲食該怎麼搭配嗎？飲食健康和孕婦和寶寶的發育都是非常密切的哦，孕婦飲食禁忌一定要了解清楚了，不然會對大人小孩都會有傷害，趕緊來看看介紹吧！

　　孕婦如何飲食防孕吐

　　現在國家放開了“二胎政策”，大街上的準媽咪也增加了很多，但有相當一部分準媽咪在孕早期(孕2-3個月)都會有早孕反應，孕吐反應讓一部分準媽媽們苦不堪言，今天就給一些準媽媽們支幾招來緩解孕吐反應。

　　第一招、選擇易消化的食物

　　饅頭、面包、餅幹、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃腸道停留時間較短，不易引起孕吐。

　　第二招、可在醫生的指導下補充B族維生素

　　臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應，維生素B6是B族維生素的一種，維生素B6隻有在出現劇烈嘔吐時才使用，孕媽媽不可将維生素B6當成止吐藥來使用，如果長期使用會使胎兒産生依賴性，出生後易出現哭鬧不安、興奮、易受驚等。如果有必要補充B族維生素，可尋求醫生的幫助，讓醫生開一些B族維生素來緩解嘔吐。

　　第三招、少食多餐

　　少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時間，所以孕媽媽可将一日三餐改為一日四餐或五餐，如可以在上午十點加一餐，下午三、四再加一餐。

　　第四招、細嚼慢咽

　　胃中的食物進入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果下咽的食物都是大塊的，那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。這個過程不僅會增加食物在胃的停留時間，促使嘔吐發生，而且胃不停收縮和舒張也易引發嘔吐。所以孕媽媽吃飯不要過于着急，慢慢吃，緩慢咽。

　　除了上述幾招之外，還有做菜要清淡，烹調方式宜選擇蒸煮、炖菜，涼拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外飯後不要立刻躺下，可以散散步，以減少胃酸反流而誘發的嘔吐，還要保持室内通風，避免油煙過多而引起的不适。

　　孕婦的注意事項：孕婦保健和孕婦飲食

　　從十月懷胎到分娩，每一位準媽媽都應當充分了解懷孕期間的注意事項，并應制定從孕早期到哺乳期的全階段的營養計劃。孕媽媽合理地攝入營養的數量和質量， 不僅有益自己的身體健康，也決定了胎兒的生長健康。分娩之後，媽媽同時面臨産後恢複和母乳喂養的雙重營養需求，還要考慮分娩之後新生兒的營養需求。因此了解并制定合理的營養計劃十分重要，下面這些孕期注意事項你應該提前掌握：

　　孕早期(12周以内)，科學儲備營養的關鍵階段

　　建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸，并持續至整個孕期。孕早期補充葉酸預防神經管畸形，孕期全程補充葉酸，預防妊娠高血脂症。實驗發現，葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收。

　　孕中期(13-27周)，充足營養攝入也要控制體重

　　在孕中期，孕婦應注意均衡營養，切勿大量進食，避免孕中期增重過快以及孕期超重現象的發生。如果食用孕婦奶粉，最好選擇低脂肪配方，以雅培金裝喜康素為例脂肪含量僅2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預防巨大兒，也有益于産後恢複身材。

　　一般孕婦在整個孕期中體重增加12.5公斤。如果體重增加18公斤以上，巨大兒的發生率會較高，容易造成分娩困難;但是孕期體重增長過少，則可能導緻胎兒營養不良，使寶寶出生體重過低。這些孩子成年以後發生慢性病的可能性大大增加。

　　孕晚期(28-40周)，新生兒營養發力孕晚期

　　新生兒營養發力從媽媽的孕晚期開始。

　　以鐵元素的母嬰需求為例，孕婦是缺鐵性貧血的高危人群：因為懷孕以後，血容量擴大，紅細胞和血紅蛋白合成增加，分娩時不可避免會引起出血;此外還要為胎兒儲備一定數量的鐵，以供新生兒出生後最初4個月的需要。

　　孕婦應該如何正确的防輻射呢

　　1、黑芝麻

　　中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

　　2、西紅柿

　　科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特别值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

　　3、紫菜

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫苋菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　4、辣椒

　　辣椒之類辛辣食品屬于常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護細胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

　　5、綠茶

　　綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小闆和白血球等。

　　孕婦夏季飲食

　　孕婦是一個特殊的群體，承擔着孕育生命的重任，所以孕婦的飲食要十分的講究，否則可能會危害到母子的健康。夏天到了，炎炎烈日身體容易丢失水分，孕婦更是怕熱，夏季水果繁多，那麼夏季孕婦适宜吃哪些果蔬呢？

　　1、西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉着。

　　主要補充：維生素。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼幹，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。

　　主要補充：蛋白質、維生素A原(胡蘿蔔素)和氨基酸。

　　3、甜玉米

　　甜玉米營養豐富，适口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

　　主要補充：維生素、不飽和脂肪酸。

　　4、洋蔥

　　洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

　　5、香蕉

　　香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

　　主要補充：葉酸。

　　6、桃子

　　古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。

　　主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

　　7、草莓

　　草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

　　主要補充：葉酸。

　　8、西瓜

　　西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱、清肺胃、利小便、助消化、促代謝的功能，适宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用。

　　結語：每個女人在懷孕的時候都非常的小心，媽媽們都希望給寶寶最好的成長發育的環境，所以這些孕期保健常識是大家必須要了解的哦！孕婦的飲食和健康密切關系着寶寶的發育，所以大家千萬不能掉以輕心，希望上述介紹的這些要牢牢記住哦！

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