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　　不知道父母有沒有這樣的經曆，就是自己會控制不住對孩子大吼大叫。

　　比如說，早上孩子應該起床去上學，但是孩子賴床了。這時，父母叫了孩子幾聲，孩子還是沒有反應。在這樣的情況下，父母可能就忍不住隔着被子對孩子用力拍打。

　　再比如說，孩子吃早飯的時候不小心把牛奶打翻了，明明知道孩子不是故意的，但是父母就對控制不住對生氣發火，可能還會夾帶着一些帶有攻擊性的言語，你怎麼笨手笨腳的，連喝個牛奶都能打翻它。

　　又比如說，孩子明明答應了父母出去玩到6點回家，結果孩子6點多才回家。其實，小孩子貪玩也是可以理解的，但是父母卻還是控制不住對孩子大吼大叫，說些氣話：不是說要6點回來嗎？下次再這樣，就不要出去玩了。

　　還有一個很經典的場景，孩子考試考差了，盡管孩子面露沮喪之色，父母在心裡可能想的是如何幫助孩子一起解決問題，結果嘴巴說出來的就換了一個樣：你怎麼這麼笨，你怎麼又考差了，你難道就不能考好一次嗎？

　　......

　　當然還有很多個這樣類似的場景，面對孩子發生的很多狀況，雖然父母知道自己不應該對孩子大吼大叫，因為這樣也确實會對孩子造成一些不好的影響，但是自己就是控制不住。

　　面對這種情況，父母可以試着追蹤自己的情緒，告别吼娃。

　　 整日對着孩子大吼大叫會給孩子帶來多大的傷害？ 想想看，若是父母整日都被别人指責和大吼大叫，這樣的感覺肯定很不好吧，更不要說心理脆弱的孩子了。

　　具體來說，整日對孩子大吼大叫會給孩子造成以下幾個方面的傷害：

　　1、 心理傷害，孩子可能會産生一些不好的情緒

　　當父母大吼大叫的時候，父母可不止是大吼大叫，更多的是在吼叫中夾雜着一些辱罵。孩子聽到了這些話之後，心理難免會産生一些想法，更何況這可是自己最親近的人說出來的呀。

　　而且孩子很容易對自己不自信，認為自己就如同父母說的那樣，很笨、沒有長進。這也會讓孩子失去自信，等到孩子遇到真正的問題時，孩子很有可能采用退縮逃避的态度。

　　2、 親子之間産生疏離感。遠離父母

　　有一次孩子對我說：媽媽，我覺得你大吼大叫的時候特别像一個怪物，我

　　很害怕。

　　父母也許自己想不到，原來生氣憤怒的自己在孩子眼中是有多麼恐怖。父母經常生氣，隻會讓父母與孩子之間産生疏離感，隻會讓孩子遠離父母。

　　到時候父母後悔了，再想來修複親子關系就會變得很複雜了。

　　 如何避免吼娃，父母要學會情緒追蹤 每次都控制不住吼孩子，父母就好像是淪為了情緒的奴隸。教育孩子的第一步就是要和孩子好好地溝通，而不是不受控制地對孩子發洩自身的情緒。

　　要想成為情緒的主人，父母可以試試情緒追蹤。在發生情緒失控之後，父母可以将自己的情緒變化，以及整個過程中發生的變化和結果詳細的記錄下來。

　　這樣，下次再遇到這樣類似的情況時，父母和腦子就很容易聯想到上一次發火的場景。情緒追蹤是情緒管理的第一步，那它有那些具體的步驟呢？

　　以孩子把牛奶打翻之後，沒有任何反應為例。

　　1、 記錄整個事件

　　首先，父母要記錄下整個讓自身情緒失控的事件的過程，包括日期、具體時

　　間和地點。

　　日期：周三

　　時間：吃早餐的時候

　　事件：孩子把牛奶打翻了之後沒有任何反應

　　2、 記錄下父母的反應

　　第二步，父母要記錄下發生了這樣一件事情之後，父母的身體反應和情緒是

　　怎麼樣的，以及當時有什麼想法。

　　我的身體反應：整體的就隻是看着孩子，細微的反應有呼吸加重、心跳加快。

　　我的情緒：總的情緒是很生氣，然後還帶着些無奈和乏力

　　更深一步的想法：覺得孩子很煩，為什麼總是這麼馬馬虎虎的、粗魯莽撞，去上班之後心情都不好了。

　　3、 記錄下當時的回應

　　第三步，父母要記錄下我們當時的對這件事情的回應是什麼，這個回應指的

　　是父母對這件事情的做法，包括我們父母對孩子的回應，還有孩子對父母的回應。

　　對這個事件的回應：當下就對吼了孩子：你怎麼總是笨手笨腳的，為什麼喝牛奶會把牛奶打翻呢？我真的是不懂咯！而且你都把牛奶打翻了，你是不是應該處理一下啊，怎麼可以當成什麼事情都沒有發生呢？

　　孩子的反應：孩子聽了我的話之後，就沒有說話，也不敢看我，臉上露出了一些膽怯。

　　4、 後續情況發展

　　接下來，父母還需要記錄一下後續的發展情緒，就是在經曆了這件事情之後，

　　父母和孩子的情緒态度如何，親子之間的關系如何。

　　對孩子大吼大叫之後的情緒：覺得自己不應該對孩子大吼大叫，覺得自己的

　　反應太大了，對孩子的心靈造成了一定的傷害。

　　孩子的後續情緒變化：看到我有些害怕，和我待在一起時，做什麼事情都變得很膽怯。

　　5、 記錄父母的評估

　　最後一步是最重要的一步了，父母要對整一件事情做出一個總的評估，這個

　　評估将會影響下一次父母發火之前的心理變化。先對情緒變化做一個評價，再試試去找出更好的方法。

　　評估：下次我應該要冷靜一下，不要直接把自身的情緒發洩給孩子。應該冷靜下來思考，究竟有沒有更好的方式。這樣可以減少對孩子的傷害。

　　情緒追蹤之後，父母更應該做好情緒管理工作 學會情緒追蹤隻是暫時的，父母應該不斷地對自己的情緒進行追蹤，最終能夠完全地管理好自身的情緒，不再随意地對孩子大吼大叫，這才是最重要的。

　　那麼，父母如何從情緒追蹤轉化成為情緒管理工作。

　　1、 詢問自己（Ask yourself）

　　當孩子發生某一件讓父母生氣的事情時，父母已經在爆發的邊緣徘徊，此時，

　　父母一定要先要問自己幾個問題。

　　比如說，我現在是什麼感覺？孩子又是什麼感覺呢？發火可以解決問題嗎？發火會給孩子帶來什麼影響呢？再我冷靜之後，我會對自己此時此刻的所作所為後悔嗎？難道就沒有比發脾氣更好的做法嗎？

　　其實，詢問的過程就是在拖延時間，可以讓父母冷靜下來。

　　2、 深呼吸（Calmly breath）

　　深呼吸是配合着詢問自己的，父母在詢問自己的時候，就可以開始進行深呼

　　吸。同樣道理，深呼吸其實也是一個拖延時間的過程，它同樣可以讓父母冷靜下來。

　　深呼吸也是一種轉移注意力的方式，父母可以把注意力從情緒上面轉移到自己身體的變化上面。在深呼吸時，父母可以一邊深呼吸一邊數數。

　　3、 平靜自我（Calmly yourself）

　　經過了前面的自我詢問和深呼吸後，父母已經能夠變得平靜下來了。而此時

　　雖然父母已經平靜下來了，但是這并不代表父母的情緒是積極的。所以，接下來，父母要想一些積極向上的想法，讓自己變得積極起來，讓自己負面的情緒走掉。

　　父母要調整自己的狀态，用積極的想法去與孩子溝通，由于此時父母已經平靜了下來，所以父母不容易運用過激的語言。

　　4、 明确孩子的需求（Definite demand）

　　在很多情況下，孩子會犯錯，會惹得父母不高興，大都是因為孩子不擅長溝通，父母很難明确孩子的需求。所以，父母不知道什麼孩子需要什麼的時候而，孩子又有很多欠缺，這時親子雙方最容易發生矛盾。

　　正是因為這樣，父母更應該去仔細地觀察，對孩子多一些耐心，明确孩子的需求。這樣，在孩子做錯事情的時候，父母就不會那麼容易去發火，而去思考孩子究竟有哪些需求，自己要怎麼樣去滿足孩子。

　　5、 同理心（Empathize）

　　同理心也就是共情，父母要學會将心比心，換位思考。把自己放置在孩子的

　　處境，就會知道孩子在那種時候想的是什麼，而不是一味地發洩自身的情緒。

　　就拿上文的例子來說，若是父母站在孩子的角度思考，父母就會發現，原來父母以為的不把錯誤放在心上的無所謂态度竟然是手舉無措、不知道應該怎麼去做。

　　有了同理心之後，父母能夠更進一步地明确孩子的需求，這對父母解決問題也是有好處的。

　　總之，父母還是要養成情緒追蹤的好習慣，學會情緒管理，這樣才能告别吼娃。我相信，孩子在這樣一個充滿愛的家庭裡，肯定會成長地更好。

　　我是尼莫媽媽育兒師，也是5歲寶寶的媽媽，在育養和教育孩子的過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能夠有助于你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們孩子能更好地成長！

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