對于脫發的人來說，除了藥物治療以外，還需要補充營養來養護頭發。

而維生素又是營養元素中很重要的一部分，所以很多人都很看重補充維生素這件事。

維生素是人體所需要的營養物質，缺乏時會産生一系列的症狀，影響人體正常機能的運行。

但你知道嗎？脫發并不需要補充所有的維生素，如果補充過量了反而會起到反作用，補充關鍵的幾種才是真的有用！

那麼，脫發到底應該補充哪種維生素，又應該如何補充呢？下面就跟頭發君一起來了解一下吧。

首先，我們需要知道維生素和脫發的關系。

缺乏維生素并不是脫發的主要原因，但它也是影響脫發的一大因素。

一項對維生素和礦物質在脫發中的作用的研究發現，維生素和礦物質在正常的毛囊發育和免疫細胞功能中起着重要的作用。

雖然維生素不能像糖類、蛋白質那樣可以産生能量、組成細胞，但是它能對生物體的新陳代謝起重要的調節作用。

它對維持正常視力、促進生長發育，維持頭發和皮膚的健康等都有顯著的作用。

尤其是對于頭發來說，它簡直就是滋養秀發的營養師。

接下來我們就來分析一下，對治療脫發有幫助的維生素有哪些。

目前和頭發生長相關聯的維生素主要有以下幾種：

1、維生素B族

維生素B族是個大家族，其中維生素H（B7）、維生素B6、維生素B12、煙酸（B3）等都與頭發的生長有密切的關系。

• 維生素H即生物素，它屬于B族維生素，也叫維生素B7，缺乏維生素H會引起生物脫毛、皮炎等。
• 維生素B12又稱钴胺素，它是一種身體用于DNA複制的必需維生素，這是健康的頭發和皮膚所必需的基本過程。
• 煙酸是人體中含量最多的b族維生素，缺乏可能會引起彌漫性脫發，以及皮炎等一些皮膚病。
• 維生素B6可以幫助頭發健康生長，使掉落的頭發重新長出。主要來源于谷類，蛋類，瘦肉類。

2、維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑，而且我們的身體需要維生素C才能産生膠原蛋白——即頭發結構的重要組成部分，可以幫助防止頭發老化。

維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，所以一般情況下不怎麼缺乏，但如果平時很少吃蔬菜和水果的人，還是需要補充一下。

此外， 喝酒會影響維生素C的代謝，所以經常喝酒的人也需要補充維生素C。

3、維生素D

維生素D能保持骨骼和皮膚的健康，近年來研究發現維生素D對頭發生長也有好處。它可以促進頭發和細胞之間的作用，從而抑制頭發的脫落。

但維生素D一般不需要額外補充，通過紫外線的照射就可以自己合成。

4、維生素F

維生素F對于皮膚和毛發的健康有重要的意義，有助于頭發的生長，主要來源于植物油（大豆、花生等），所以一般人體内不會缺乏。

所以，和頭發生長相關的維生素主要是B族維生素（B3、B6、B7、B12）和維生素C、D、F等。

但正常情況下維生素C、D、F都不需要額外的補充，在正常飲食中就可以獲取。

所以，脫發患者最需要補充的是B族維生素，或者選擇複合型的維生素補充品來綜合補充。

那麼，該如何補充這些維生素呢?

目前，補充B族維生素的主要方式還是飲食，或者通過一些膳食補充品。

B族維生素最大特點是水溶性，攝取過量會通過尿液排出，不會留存體内；因此可以無需擔心攝取過量的問題。

那又該如何從飲食中補充B族維生素呢？

B族維生素富含于動物肝髒、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。

日常飲食中可以按照以下方法來保證B族維生素的獲取哦：

1、每天一杯牛奶

每天一杯牛奶，不僅有助于補充B族維生素，還可以補充蛋白質、等多種營養元素，可以說是對頭發生長最好的食物之一。

如果有乳糖不耐受的症狀，或不喜歡牛奶的口感，可以選擇酸奶或者豆漿來代替。

2、早飯一顆雞蛋

蛋類也是補充B類維生素的重要來源，同時還含有很多頭發需要的一些微量元素，例如鋅、硒、硫和鐵，以及豐富的蛋白質等。

雞蛋作為一種高蛋白的食物，非常适合早餐吃，能夠發揮最大的營養價值。可以為一天的營養打好基礎，補充一天的精力。

3、每天吃一點肉

如果說現在吃豬肉比較奢侈的話，可以吃一些雞肉、牛羊肉，尤其是動物肝髒，含有豐富的維生素B族、維生素D及鐵元素，對頭發生長很有幫助。

而且維生素B12主要來源于肉類，所以一定要葷素結合。

4、多吃綠葉蔬菜

含維生素B族最豐富的蔬菜是綠葉蔬菜，一般葉子顔色越綠，營養成分越多，比如菠菜、荠菜、油麥菜等，因此在平時飲食中一定要多吃。

5、偶爾來點燕麥

粗糧谷類含有豐富的維生素B族，以及碳水化合物、膳食纖維等。

現在大多數人的飲食結構都偏向于精米精面等精緻谷物，因此粗糧、谷類的補充也是很重要的。

可以在早餐時加一些燕麥在牛奶中，營養更加均衡全面。

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