我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質,對于一個普通的成年人,按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人,按照每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質就很合适了。可以補充的蛋白質有:
1、鮮蝦的蛋白質占16-20%左右,并且脂肪含量極低,非常适合減肥,健身的朋友。但是有些人對于海鮮類的食物過敏,這個要看每個人的情況。
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星,蛋白質含量高,價格親民,非常容易做,簡單處理就可以做出美味的食物,但是口感較差,食之無味。
3、魚肉的口感很好,更容易烹饪,簡單的清蒸就可以做出美味的佳肴,蛋白質含量非常高,富含氨基酸,尤其是深海魚類,有條件的朋友可以經常吃魚肉,對身體也非常好。
4、瘦牛肉蛋白質含量高,脂肪含量低,味道超級好,但是價格有點小貴,牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了,鹵牛肉做好後可以吃幾天,非常美味。
5、蛋清,雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高,健身房裡的很多大佬們,健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清,為的就是增肌蛋白質含量的輸入,起到增肌的作用,但是雞蛋黃最好就别吃那麼多了,對身體不好。
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