使用仰卧起坐拉伸器,首先要坐到仰卧起坐闆上,身體沿闆身躺下,雙手抱肩。起身時與地面成60-75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底。起身時候呼氣,後仰時吸氣。輔助鍛煉方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,盡量放松肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複三次。
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