平闆支撐一次的時間在15~120秒,不同訓練階段适合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組,每組15秒就可以。适應節奏的人每次可以做3組,每組30秒。身體素質較好的人到了後期,每次可做3~4組,每組在60~120秒之間。平闆支撐并沒有什麼多久算合格的說法,隻需要根據自身情況量力而行即可,最重要的是保證動作的标準,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間。
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