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每天都舉啞鈴好嗎

知識 更新时间:2024-10-05 16:20:17

  肌肉的恢複時間一般是48至72小時,每天練習啞鈴不利于肌肉修複與生長。一般采用的是四天一循環的鍛煉,或者是一周一循環的鍛煉方式。

  練習原則:

  1、切記不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;

  2、保持循序漸進的原則,給身體良好的一個适應過程,同時避免受傷;

  3、掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的,一個動作的練習以2-3秒為準;

  4、進行啞鈴鍛煉的時候,應選擇通風比較好的環境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

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