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練細腰的方法

知識 更新时间:2024-09-14 04:48:50

  1、簡單收腹運動

  這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。

  運動密度:每日3回~4回,每回15下。記住,分組很重要。

  2、仰卧起坐練正腹肌

  不要聽說肌肉就害怕,害怕那些一大塊的肌肉,其實并不是那樣的,肌肉在我們每個人體内都或多或少存在,而這裡的方法,僅僅是出那麼一點點小肌肉,練出一點點曲線,因此不用擔心

  1、膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。

  2、右手搭左膝,同時擡起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

  3、呼吸練側腹肌

  1、放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成後,屏住呼吸。

  2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部将氣降到腹部。

  3、将氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

  4、轉身練内外斜肌

  1、左腳站立,提起右腳,雙手握着用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

  2、左右交替進行20次。

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