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側擡腿的好處

知識 更新时间:2025-01-25 23:12:51

1、增加靜脈淋巴回流,提高肝髒及腎髒代謝排毒能力。

2、提高心肺功能。側方擡腿時,呼吸與心率提高,靜脈借助重力回流加快,心髒負荷減少,同時配合呼吸訓練,有助于廢氣的排除,穩定血壓的作用。

3、調理胃腸功能。側方擡腿可以增加胃腸蠕動,促進胃腸消化,對緩解胃腸痙攣腹痛,胃腸功能紊亂引起的腹痛有一定的作用。

側卧擡腿主要涉及的肌肉臀大肌:激活臀大肌、臀中肌、臀小肌,幫助它們張開,尤其是臀中肌和臀小肌感覺會更強烈,讓臀形更飽滿。同時還幫助你外展雙腿。

大腿内收肌:在将腿擡高的情況下,大腿内側的肌肉力量将得到大量的提升。

腹部:擡起腿時,腹部的肌肉也會得到提拉,同時加強核心力量,減少脂肪。

益處:提高身體和骨盆的穩定性,強化髋部外展,外旋肌群,改善髋關節循環性,減少多餘脂肪,收緊側腹部和臀部肌肉,同時塑造腹,臀與腿部線條。

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