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哪些食物含維生素D

知識 更新时间:2025-02-27 21:42:39

新鮮的水果、蔬菜、魚類、牛奶、蘑菇、豬肝等等。要想補充較多的維生素d,可以吃動物肝髒,比如豬肝之類的,含有維生素d,但是水果蔬菜等天然食物含有的維生素d就比較少,不過也是有的,每天都可以适當吃一些,隻要維生素滿足人體所需要的即可,不必要補充太多。

1、富含維生素D的食物有魚類、動物肝髒、水果蔬菜,包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。進行戶外活動,隻要人體接受足夠的日光,體内就可以合成足夠的維生素D。

2、天然食物中維生素D含量較低,動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。

3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

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