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太久沒鍛煉如何恢複

知識 更新时间:2025-08-25 17:55:39

  恢複性的運動首選中低度有氧運動。比如跑步,遊泳,騎車,注意運動時的心率不要超過最大心率的80%。

  日程安排:一周至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%至80%之間,在運動前做好熱身運動。

  熱身運動的作用主要3個:

  1、預熱身體加快血液循環,使身體逐漸适應高強度健身訓練。

  2、通過熱身運動,充分活動和預熱身體關節,防止受傷。

  3、熱身運動提升身體狀态,使之能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

  10周一個階段,測試自己的晨脈或靜止心率變化程度,這些反映了心血管系統和心肺功能的改善狀況。然後進入下一個階段更高強度的練習。

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