女生鍛煉背部肌群的方法如下:
引體向上,寬握時背闊肌外側發力多些,窄握内側發力多些;坐姿劃船,主要鍛煉背闊肌,菱形肌,注意上身不要前後移動,肘關節内夾;蹲姿劃船,主要鍛煉背闊肌,斜方肌,大圓肌,後三角肌;雙握啞鈴聳肩主要鍛煉斜方肌,菱形肌,肩胛提肌。注意事項:
運動前先熱身,做動作時腰部不能彎曲;任何雙臂向後方或後下方的運動都可以鍛煉到背部,不要局限與固定的幾個動作;運動完後拉伸肌肉。
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