人每天要進行睡眠，睡眠充足可以使身體得到放松，緩解身體的疲憊感，保持精神狀态充足，對身體非常重要。

　　關于睡覺其實也是非常講究的，不知道大家在日常生活當中有沒有聽說過，睡覺時不能頭朝西，腳朝東，很多人認為這是迷信，其實這個說法還是有一定科學依據的，我們不妨一起來看一下。

　　人體的最佳睡眠時間是多長？ 人體的最佳睡眠時間，應該是晚上10點到早上7點或者6點。正常的人體存在晝夜節律，而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峰期，在這個時間段如果處于深睡眠狀态，褪黑素的分泌将會是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。

　　人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。人類的最佳睡眠時間，呈現由多到少的變化：

　　1、幼兒晚上8點鐘入睡，時間為16-17小時。

　　2、兒童期晚上10點前入睡，時間為11-14小時。

　　3、成年人10-11點前入睡，時間為8小時。

　　4、老年人則為7小時，但應在9-10點前入睡，4-5小時睡醒是正常的。

　　為什麼說睡覺不能“頭朝東，腳朝西”？這樣睡能影響人體健康嗎？ 睡覺不能頭朝東、腳朝西，存在這種說法的原因在于人體自身磁場是微弱的，人南北睡正好順着地磁場的方向，這樣使人體細胞有序化，生理機能得到調整，睡眠安穩，從而使精力充沛，特别是對于青少年的生長發育和老年人極為有利，這就是人體的磁化效應。

　　朝東西方向睡雖然沒有特殊的感應，但對人體的細胞和生理機能有一定的影響，有些人東西睡會感到煩躁不安、難以安眠，因此認為人以南北睡最好。但是要注意地球的南北磁極并不是正南、正北的，它存在着磁偏角，所以所謂的睡眠朝向嚴格意義上來說也不是正南、正北。

　　生命個體自從來到這個世間就會逐漸的适應環境，建立适合當地磁場狀況的某種平衡，有時候這種磁場平衡會打破，比如外界突發性的磁場變化，如太陽劇烈活動，産生大量黑子耀斑，引起磁暴時皮膚電位的變化會影響人的神經系統，植物神經系統、交感神經的緊張狀态有所提高，精神疾病患者容易出現病情波動，再比如跨時區旅行、搬家等，也容易造成睡眠紊亂。

　　但是關于地磁與睡眠的确切關系仍在研究之中，尚無定論，所以也很難去定論朝向會不會影響睡眠，與其過度擔心朝向問題，不如調整好最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠因素。

　　影響睡眠的原因有哪些？ 1、環境因素

　　生活的環境是否過于嘈雜或光線太亮，或者經常出差更換新睡眠環境，需要經常對睡眠環境進行适應等，這些因素都會影響到大腦皮質内神經細胞繼續興奮之後産生的抑制效果，從而導緻睡眠障礙。

　　2、數綿羊

　　不知道從什麼時候開始不少人就開始學着外國人數綿羊來催眠自己，但是這一種做法其實并不适合中國人，所以不建議大家在睡眠不好的時候進行，否則會更加影響睡眠。

　　3、負面情緒

　　長期處于負面情緒中是導緻睡眠不好高發最主要的原因之一，而這一種原因導緻的睡眠問題會直接導緻多種不适，所以大家在生活中必須要多多注意情緒變化。當人體出現緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等負面情緒時，最好可以第一時間進行自我調整。

　　此外，由于心理問題同樣會誘發睡眠不好，因此重視心理變化，及時進行心理疏導也是幫助患者擺脫睡眠不好的關鍵。

　　4、睡眠習慣

　　其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導緻夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

　　怎麼提高睡眠質量？ 1、睡眠的環境

　　盡量不要在床上玩手機或者看電腦。患者可以聽一些放松身心的音樂，應該讓大腦得到适當的放松，以利于快速進入睡眠。

　　2、降低睡前的興奮性

　　睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量。

　　3、溫水洗腳

　　在晚上睡前可以利用溫水泡腳，促進腳部的血液循環，有利于白天的疲勞感消除，從而使睡眠質量提高。

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