做一手營養風味俱佳的月子餐，是高級明星月嫂的标配，更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食譜，趕緊收藏好了，上戶就靠它了！

産婦在月子期間最需要注意的是飲食，不論是自然分娩還是剖腹産，新媽媽在産後的最初幾周裡都會感覺身體虛弱、胃口較差。

如果這時勉強吃下重油膩的食物，隻會讓胃口更加減退。所以，在這一階段“利水消腫，使惡露排淨”是主要目标。

那麼，産後30天的飲食要如何安排才好呢？

産後第一周的月子餐重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收更好。

第一周 • 第一天

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

第一周 • 第二天

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒莴筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、蟲草花焖雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：筒骨海帶湯

第一周 • 第三天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

輔餐：芝麻糊

正餐菜：小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆炖牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲

正餐配湯：肉筋益母草湯

第一周 • 第四天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：紫薯湯

正餐菜：清蒸魚、紅苋菜、生菜、茶樹菇牛肉、炒三絲

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第一周 • 第五天

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花焖雞、炒腰花、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第一周 • 第六天

早餐：紅棗黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞炖蘑菇、雞蛋蝦仁、莴筍炒肉絲

正餐配湯：烏雞湯

第一周 • 第七天

早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

輔餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉

正餐配湯：生魚香菇湯

第二階段以增強骨質與腰腎功能，恢複骨盆為主。

第二周 • 第一天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

輔餐：酒糟蛋花湯

正餐菜：白切雞、菜心、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

正餐配湯：雞爪排骨花生湯

第二周 • 第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

輔餐：南瓜羹

正餐菜：蘿蔔炖牛腩、小白菜、紅苋菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

正餐配湯：豬肚雞湯

第二周 • 第三天

早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

輔餐：湯圓

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿蔔絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：黃芪通草木瓜鲫魚湯

第二周 • 第四天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：包菜心、紅薯葉、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉沫蒸水蛋

正餐配湯：五指毛桃雞湯

第二周 • 第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

輔餐：芝麻糊

正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

第二周 • 第六天

早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

輔餐：紫薯湯

正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨炖豆角、粉絲蒸圓貝

正餐配湯：玉米排骨湯

第二周 • 第七天

早餐：山藥枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：皇帝菜（茼蒿）、小白菜、白切雞、玉米炖羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：魚頭豆腐湯

月子第三階段開始進補、補充營養及血氣。

第三周 • 第一天

早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三絲、紅苋菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第三周 • 第二天

早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆炖牛肉、蘿蔔炖牛腩、木耳百合山藥

正餐配湯：烏雞湯

第三周 • 第三天

早餐：薏米山藥枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴筍絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞炖蘑菇、荷蘭豆炖牛肉

正餐配湯：木瓜通草鲫魚湯

第三周 • 第四天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

輔餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐、胡蘿蔔炒肉絲、黃豆炖豬尾

正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第三周 • 第五天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：豬肚雞湯

第三周 • 第六天

早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：湯圓

正餐菜：小白菜、紅苋菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁

正餐配湯：黃花菜豬腳湯

第三周 • 第七天

早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角

正餐配湯：椰子雞湯

第四階段進補、補充營養及血氣。

第四周 • 第一天

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

正餐配湯：黃芪當歸鲫魚湯

第四周 • 第二天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

輔餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：筒骨海帶湯

第四周 • 第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

輔餐：紫薯湯

正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿蔔炖牛腩

正餐配湯：筒骨湯

第四周 • 第四天

早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜（茼蒿）、茶樹菇牛肉、小雞炖蘑菇、西蘭花炒肉片

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第四周 • 第五天

早餐：紅豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐：蒸山藥

正餐菜：生菜、紅苋菜、蓮藕炒肉片、黃豆炖豬尾、白果（銀杏，不宜多食、生食）豬肚、百合腰豆（芸豆）海參

正餐配湯：蘿蔔鲫魚湯

第四周 • 第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

第四周 • 第七天

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：昂刺魚豆腐湯

對于女人來說，生完孩子以後一定要注意好好休養。孕育寶寶和生養寶寶都不容易，這其中消耗了媽媽太多的體力和心力。月嫂要給産婦提供細心的呵護，這個食譜照着做，保證您人人誇！

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