走10公裡消耗650千卡。通過走路的方法來減肥需要掌握正确的姿勢才行,首先要讓膝蓋保持伸直,同時腳跟一定要先着地才行。對于腳底闆來說也要踏穩才行,在擡起腳根的時候一定要用力,這樣是可以運動到臀部以及大腿後側的大塊肌肉。
一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬于“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀态,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。在步速上,一定要保持中快速,同時要堅持比較長的時間。最少需要走超過45分鐘以上的時間,這樣才能幫助達到減肥的效果,如果可以每天都走路超過一個小時,更能夠發揮出一定減肥效果。
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