有着胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則,同時先讓肩部手臂保持有力的狀态來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩沒力。
胸背肩都需要手臂作為輔助,所以這部分的力量狀态得處于最佳(至少在鍛煉胸背肩前是這樣),肩部也得處于胸背鍛煉的後面開啟訓練,不然肩部受傷,啞鈴劃船,卧推等都會受到影響。
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