堅持有氧運動:每天30-60分鐘,可提高人體最大攝氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高體内肌肉含量,而力量訓練可明顯增加體内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使基礎代謝率提高。
适當攝入脂肪、多吃高蛋白食物:延緩胃的排空和血糖的上升,使人減少饑餓感,降低胰島素的分泌量,減少蛋白質分解,從而維持較高的代謝率。
少吃多餐:因為一直有熱量補充,身體不僅不會進入饑餓狀态,而且新陳代謝還會被激活。另外,少吃多餐還能穩定血糖濃度,遏制吃甜食的欲望。
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