小密語錄：人的身體健康與否，原來是肺活量“說了算”，看來想要健康生活下去，還真不能忽視了肺活量的作用，想知道其中奧秘的朋友們趕緊點進來看，全是幹貨！

如今，随着人們生活水平的提高，“健康生活”的呼聲越來越高，如何合理把握生活節奏，形成健康的生活方式，是擺在每一個人面前的難題。想要生活健康，首先就得學會保證人體健康，不妨跟着小密一起，從保護心肺做起，提升肺活量，改善心肺功能，促進健康生活！

一般來講，人體是否健康和氣血的旺衰密切相關，而氣血順暢的基礎就是平穩呼吸，保證足夠的肺活量，為人體健康提供保障。其實，人體的肺有着十分強大的能力，正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子2500~3000毫升。但是，随着時間的推移，肺活量會随着年齡增長而下降，每10年下降9％~27％，所以越是年輕的人所擁有的肺活量越大，反過來，肺活量強大的人，也會比一般的人健康很多。

想要提升肺活量，堅持運動是一個不錯的選擇。科學表明，不斷地運動可以使人體攝入更多的氧氣，排出多餘廢氣，保證身心通暢。尤其是對老年人來說，必須有意識地鍛煉肺活量，提升心肺功能，才能避免很多心肺疾病，維持身體的正常功能。

下面給大家介紹的這組瑜伽動作，早晚堅持練習，能夠有效提升心肺功能，保證呼吸舒暢，感興趣的小夥伴們趕緊點進來看看吧！

站姿雙邊扭轉：站立姿勢，雙腳分開，大約是肩部的兩倍寬，上身下壓，手臂伸直，成平行狀打開，用力去接觸另一方的腳尖，左右手臂不斷交替進行，動作來回做3-5組。

簡單開合跳變體：右腿朝着右側邁出一步，雙腳距離略寬于肩部，手臂上擡，吸氣，順着身體，手臂下移并同時身體彎曲，腰部下壓，雙手抱住膝蓋位置，維持動作20~25秒。

俯卧撐的變體：做類似于四肢支撐的動作，雙腳打開10cm的距離，腳尖朝後用力，屈膝，手臂在身體前方舒展，雙手向下按壓，臀部向後，降低身體重心，堅持動作10~15秒。

旱地滑冰步：左腿朝左側邁出一步，右手臂在接觸左腳地面的同時上身微微下壓，左手臂向身後張開，五指并攏，左腿向後撤出一步，動作交替進行，動作做3-5組。

左右開合馬步：做站立姿勢，雙腿不斷打開，距離是肩部的兩倍寬左右，手臂順着身體兩側上下運動，五指并攏，雙腿屈膝，臀部下壓，動作幅度一定要大，動作持續3-5秒。

幻椅式的變體：站立姿勢，屈膝，身體略微下壓一些，雙腳分開肩部的兩倍多距離，手臂各自放在對應的膝蓋處，腰腹用力，不斷前後扭動，帶動腰腹運動，動作來回做3-5組。

俯卧手到膝：做支撐動作，肩部與地面保持垂直，雙手使勁兒按壓地面，雙腳向後蹬，吸氣，左手臂向右下方舒展，右腿屈膝，右手接觸右手膝蓋，動作持續20~25秒。

平闆支撐側開腿：手臂垂直向下，和地面成90度的夾角，腳趾點地，臀部微微向上擡，臀部和脊柱保持在一條直線上，吸氣，左右腳分别向着前方跨出一小步，再收回，動作持續15~20秒。

仰卧起坐體式：坐在地面上，雙腿屈膝，雙腳打開10cm左右的寬度，踩在地面上，腰部用力，把上身撐起來，雙手交叉在一起，手肘不斷朝着兩側來回運動，動作持續20秒左右。

注意事項：

1.練習動作要格外注意，防止受傷。

2.主動調控自己的呼吸頻率，達到内外均衡。

人在35歲之後，身體會發生明顯老化現象，肺活量更是下降的厲害，想要保證身體機能正常，必須加強心肺功能的鍛煉。同時，合理的飲食搭配和良好的生活方式，也是促進新陳代謝、改善身體機能必不可少的一環，一定要重視起來呦！

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