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如何控制倒立時候的穩定.

知識 更新时间:2025-02-23 19:45:08

  控制倒立平衡的部位有三個。臂,腰,頸。

  1、最易掌握的是手臂。手的控制分:指,掌跟。身體向前後倒,分别用指,掌跟控制,手臂可稍稍彎曲,手指不要向外張開,兩手支撐,手指向前,與肩同寬。

  2、腰最主要,靠上牆壁。人成一個弧型,腹部挺出來。屁股向牆壁凸,把腿從牆壁帶開。若要掉下來,腹部一挺,回到初始的弧型狀态。這樣不斷地練習平衡的感覺。

  3、頸部有一個重要的神經反射。面向掉下來,點頭,若背向掉下去,擡頭。 腿要并攏,伸直,肌肉繃緊。

  4、當三個部位的平衡感覺都具備,練這三個部位的協調性。向一邊倒的時候,三個部位同時用力,不斷練習,協調性逐漸練成。

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