1、在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。然後将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。
2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。然後,我們将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
3、我們的頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,并配合呼吸。我們保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反複幾組即可。
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