保持充足運動時間 當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動隻能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。隻有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,遊泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
速度快慢結合 遊泳時慢悠悠對減肥并無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,遊泳時,可以快速遊泳與慢速遊泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
遊泳後飲食要節制 人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講,就是人體為适應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,遊泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
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