相信大家對《更年期遇上青春期》等電視劇都不陌生，大家也都了解了一個詞：更年期。

而在我們平時的印象中，更年期的婦女就是脾氣暴躁，一點就着，甚至說翻臉就翻臉了。那麼，無論是出于子女關愛媽媽，丈夫關愛妻子，還是關愛自己，都建議好好看看妙姐下面所提出的建議噢！

随着年齡增長，女性常常出現這些的擔心：自己是不是更年期到了？生活中遇到煩心事的時候，動不動就發脾氣，真的就像身邊人所說那樣，自己是更年期嗎？

其實，所謂的更年期，是指45歲到60歲的女性出現停經，不再具備生育能力的過渡時期。 更年期持續的時間不等，有人一年之内症狀就會消失，而有人的更年期可能持續五年以上。

根據停經的時間，更年期又分為三個階段：停經前期、停經期以及停經後期。

停經前期：在停經的前兩三年，女性卵巢功能逐漸衰弱，荷爾蒙的分泌逐漸減少，雌性激素的減少會使得月經出現混亂，或是月經量變多，或是月經量減少，又或者停了一個月後又來月經。月經異常，實際上就是更年期到來的征兆。

停經期：當卵巢的濾泡功能老化時，就會導緻月經不再到來。最後一次月經之後，一年内都沒有來月經，就宣示着正式進入了停經期。

停經後期：停經後期會持續6年至8年的時間，這個階段的女性會出現陰道幹澀、分泌物異常，甚至陰部出現刺癢等不适症狀，需要幾個月甚至幾年的時間，才能使身體重新回到穩定的狀态内。

不論對更年期持着何種态度，它都會如期而至。當更年期臨近時，身體會出現一些不适症狀。

情緒變化：更年期最常見的症狀之一就是情緒出現變化，由于體内激素的分泌出現波動，情緒開始出現變化，可能是焦慮、煩躁、抑郁等消極、負面的情緒，還可能是動不動就發脾氣，總是疑心重重。情緒變化的強度和持續的時間取決于更年期女性的整體健康狀态。

潮熱、畏冷：潮熱和畏冷也是更年期常見的症狀。有研究表明，更年期女性出現潮熱的症狀平均持續十年左右，這種症狀每個月會出現幾次，也可能一天之内就出現好幾次，每次潮熱的時間可能持續幾秒到幾分鐘。

出現潮熱症狀時，可以緩慢調整自己的呼吸，減少衣物或随身準備一個小風扇來緩解。畏冷症狀則常常發生在潮熱之後，頻率和持續的時間與潮熱症狀差不多，患者會感覺全身發冷，甚至出現顫抖的現象。當遇到這種情況時，應該及時增添衣物，暫時關閉風扇、空調以緩解。

陰道幹燥，性生活出現變化：不少女性在更年期時，陰/道都會出現不同程度的幹燥，這是由于激素水平波動而引起的，陰/道幹燥問題嚴重，且伴随性生活不适的女性，則很可能出現更年期泌尿生殖綜合症，最好及時到醫院檢查。為了緩解陰/道幹燥，改善性/生活，可以适當使用潤滑劑。

失眠：由于更年期時女性的情緒會出現波動，且潮熱現象常常會出現在夜間，因而女性的睡眠會受之影響，出現失眠的症狀，常常表現為難以入睡，或者半夜因為潮熱而醒，之後便難以入睡。

骨質疏松：更年期女性還可能出現骨質疏松的問題，由于體内激素水平低，更年期的女性骨質會越來越脆弱，稍不注意還容易受傷。為了保持骨骼強壯，更年期女性應定期鍛煉，多吃蔬菜水果，補充維生素D。

由于更年期的女性身體處于比較脆弱的狀态，激素水平的變動，伴随而來的可能是各種不适。因此，為了健康着想，更年期的女性應該到醫院做幾項檢查：

血液檢查：為了确定體内荷爾蒙分泌是否處于失調狀态，最好到婦産科檢查相關荷爾蒙情況。此外，血液檢查也能反映出相關激素的分泌情況。

影像檢查：更年期女性的脊椎、股骨等部位可能出現不同程度的骨質疏松問題，因此，最好做影像檢查，确認骨骼健康情況。

內診：由于更年期女性的子宮和卵巢功能逐漸衰退，陰道分泌物減少，陰道失去保護，容易出現疾病。因此，相關的內診項目必不可少。

當然，更年期是正常的生命周期現象，盡管随之而來的是身體的各種不适，但如果能夠早發現，及時做出應對措施，就能使症狀得到緩解。

适度補充維生素E和魚油：進入更年期之後，女性會出現情緒變化、潮熱、失眠、等症狀，适當補充維生素E和魚油，能夠有效緩解這些症狀。此外，補充維生素E，還能幫助提升雌激素分泌，預防鈣質流失，有效避免骨質疏松的出現。

飲食保證營養，補充優質蛋白和鈣質：在飲食上，更年期女性需要保證充足的營養攝入，尤其是優質蛋白和鈣質的補充，不僅能夠調節自主神經功能，還能有效緩解情緒上的波動。另外，充足的鈣質還能預防骨質疏松。

充足睡眠、堅持鍛煉：由于更年期女性可能出現失眠問題，為了保證睡眠充足，需要養成良好的睡眠習慣，比如晚上盡早結束手頭上的工作，早點上床休息，若是夜間可能出現潮熱現象，在床頭準備一個小風扇，能夠有效緩解潮熱。堅持鍛煉能夠促進新陳代謝，調節體内激素水平，更年期女性可以檢查瑜伽、健身操、慢跑等運動。

更年期就像青春期一樣，是生命中一個特殊的過程，它也許并不美好，但如果能做好充足的準備，早發現，早緩解，那麼，更年期也并不是難以解決的麻煩問題。

參考資料：

[1] 《女性出現這5個症狀，多半是更年期了！千萬别忽視，早發現早緩解》.南方健康.2020-03-08

[2] 《【更年期關懷日】如何緩解更年期症狀？婦科專家來支招》.廣州市婦女兒童醫療中心.2019-10-18

[3] 《應對更年期的 6 個小竅門，女性越早知道越好》.丁香醫生.2019-08-20

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