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達到理想效果這3種運動不能少

情感更新时间:2025-01-13 10:54:52

臀橋是一種健身運動，沒有太高技能要求，難度低，對身體沒有損傷，是相對安全的運動，男人練臀橋的好處，改善長期久坐的臀部肌肉，讓臀部線條飽滿，增加肌肉耐受度，激活臀大肌，緩解腰部疲勞，改善腰椎間盤突出等不适，增強男性腰腹力量

達到理想效果這3種運動不能少（這項運動門檻很低）1

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女人練臀橋的好處，強化子宮機能，緩解痛經，改善骨盆前傾，強化盆底肌功能，美化臀部線條，緩解腰疼症狀，改善生殖系統微循環

這項運動，男人，女人都非常适合練習，隻要一張瑜伽墊子就可以，也可以在床上，平坦的地面上練習

達到理想效果這3種運動不能少（這項運動門檻很低）2

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方法步驟：仰卧在瑜伽墊上，床上，平坦的地面上，雙腿彎曲平踩地面，略微分開與肩同寬，臀部發力向上擡起至大腿，與身體呈一直線，臀部擡起時呼氣，上背部支撐地面，有控制的向下落回吸氣，背部貼地

達到理想效果這3種運動不能少（這項運動門檻很低）3

正确的運動感覺：臀部向上擡起時，臀部是酸脹的，收縮擠壓感，用手摸一下臀部，臀部是硬硬的，說明發力點是正确的

錯誤的運動感覺：腰部感覺酸脹疲勞，過度挺腰了，沒有用臀部發力，你是用腰部代償了

解決方法：對照自己運動的感覺，檢查發力點是否正确，切記，一定是臀部發力

趕快練起來吧，為行動的自己比心，倍棒[心]

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