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胸肌啞鈴訓練動作

知識 更新时间:2025-04-04 01:32:09

  1、仰卧平躺啞鈴推胸:主要鍛煉整個胸大肌。

  2、仰卧上斜啞鈴推胸;主要鍛煉胸大肌上沿。

  3、仰卧下斜啞鈴推胸,主要鍛煉胸大肌下沿。

  4、仰卧平躺啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

  5、仰卧上斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

  6、仰卧下斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

  7、仰卧啞鈴臂屈伸,主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

  8、關于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量,每組做8到12個,采用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

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