1、真空收縮:面朝下跪在墊子上,雙手撐住身體和肩部垂直!髋部和膝關節成90度!背部保持自然曲線!在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。将空氣都呼出來。然後放松你的腹部。接着就用力吸氣,努力把肚皮吸進肚子裡,想象着肚皮快貼近脊椎!
2、平闆支撐:平闆支撐是一個簡單有效的動作!動作中保持身體自然排列,肩膀脊椎骨盆處于中立位置!在動作過程中和腹部用力往内吸,對抗地心引力,不讓腰椎超伸!
3、健身球屈髋:這個動作在平闆支撐的靜力練習上增加了屈髋屈膝的動作!動作要領還是一樣!維持脊椎正常排列,利用核心肌群來穩定脊椎!當你屈膝屈髋向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲!上半身始終保持平直!
腹橫肌簡介:腹橫肌被稱為天然的護腰:主要構成腹腔壁以保護腹腔髒器。起到維持腹壓,穩定脊椎,骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現,并保護你的脊椎!同時:松弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現,而且容易有受傷風險,還會讓你的腹部越來越松垮,大腹便便。
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