#健身嘉年華##每逢佳節廋三斤#

演員沒有路人緣有多可怕。

《四海》上映至今，有多少人是因為“劉浩存”不去看的？

為什麼這麼多人抵制她？

有人說是因為她媽媽辦的培訓班。

2021年7月，有傳聞她父母開設的舞蹈培訓班，因為不當操作，導緻一名女童下肢癱瘓。

事發在2012年，當時法院一審判決劉浩存父母賠償醫藥費101.7萬餘元，精神損害撫慰金5萬元。

而劉浩存的父母不同意，先後進行了兩次上訴，但均被法院駁回。

直到2018年法院強制執行，受傷女童的父母6年後才拿到賠償款。

而巧的是這一年，剛好是劉浩存拿下張藝謀《一秒鐘》女主的時候。

一時激起千層浪，看到一邊劉浩存的風光，而受傷的女童生活卻無法自理，網友們憤怒了，抵制劉浩存的聲音越來越大。

不得不說她太被偏愛了，出道幾年，和張藝謀合作了三部電影。

2020年憑借《一秒鐘》出道，影片不僅獲得了柏林電影節提名，還讓她獲得了第十五屆亞洲電影大賞的年度新演員。

《送你一朵小紅花》領銜主演，搭檔易烊千玺，半年後《懸崖之上》上映，繼續擔任主演。

隻是跟一衆資深演員搭戲，這空洞的眼神太讓人出戲……

被張藝謀手把手教戲，說她“就是吃這碗飯的”、“不得了了，老演員了”。

這樣的高起點讓多少人羨慕！但她卻說自己“沒有”背景。

隻是再強捧，在她身上看到的更多的是所謂的靈氣，演技卻扛不起來。

或許好好提升演技還能挽回一點路人緣，但不知道被高高捧在娛樂圈頂端的小姐姐能不能意識到這一點。

雖然演技被诟病，但不得不說常年跳舞，北影畢業，身材還是很抗打的。

身材纖細、巴掌小臉、線條流暢，眼神清澈，尤其是一雙筆直纖細的美腿絕對的吸睛利器，雖然腿型有一點小bug，但赢在夠長夠細，整體還算美哦。

可如果既不是腿長優等生，又被腿型bug——假胯寬拖累，是不是頓時有種雪上加霜的凄慘感？

有人看到這就開始蒙圈，假胯寬，胯在哪？

胯即髋骨，在髂骨和大轉子之間，也可以說是腰以下，大腿以上的區域。

髂骨兩側邊緣的距離就是胯寬，胯的寬度會影響身形，真胯寬顯腰細哦。

标準的胯型是大轉子比髂骨略寬，并在下方緩緩收進去，胯部呈一個圓潤豐滿的弧形。

如果髂骨部位突出就會讓你的腰看起來更細，穿上裙子自帶蓬蓬裙效果。

而假胯就不友好了，它突出的位置下移到了大轉子，緊接着臀線也跟着往下走，讓你本就不長的雙腿看起來更短。

如果你還分不清自己是真胯顯腰細還是假胯顯腿粗，看圖自行對照哦：

假胯寬簡單講就是骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處，也就是股骨大轉子突出，橫向變寬，大腿外側凸起，囤積了很多肉肉，從而導緻視覺上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。

一句話get：真胯在腰，假胯在腿。

假胯寬下最明顯的體态：臀部外擴、大腿外翻、沿髋部向下兩塊骨頭（大轉子）外凸；

三項中兩相，假胯寬砸中你！

這種粗腿類型一般都是後天形成，一些你不在意的，最為習慣的行為模式會引起連鎖反應，讓原本的正常體态偏移造成身體局部的變化，假胯寬亦是如此。

假胯寬的三大成因了解一下：

1、骨盆過度前傾。

骨盆與脊柱、大腿骨等骨骼互相牽動，如果骨盆出現變形，其他的骨骼會受到影響随之産生畸變，可導緻關節出現問題。

當骨盆前傾髋部過度内旋，再加上臀中肌無力就會造成大轉子外凸外擴形成假胯寬。

改善方法：端正骨盆回正髋關節，強化臀中肌真正正假胯。

2、臀中肌無力。

不想動不願意動，特别是辦公族每天幾乎不動，一坐就是8小時 。

久坐不動，臀部肌肉肌力不足，它們都快忘記自己的正常功能了。

臀部肌群中，特别是臀中肌肌力不足的話就不能正常發揮外展功能，進而引起闊筋膜張肌代償，造成胯部外側肌肉粗壯、外凸，形成假胯寬。

改善方法：需激活、強壯臀中肌，減少闊筋膜張肌過度代償，從而改善髋部過度内旋，消解假胯寬。

3、股骨過度内旋。

會走路有美腿，正确走路時借助臀中肌穩定骨盆并發力收緊伸展髋部，大腿内側大收肌協助髋部伸展，大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。

如果走路時姿勢不良不能正确發力，比如有的小夥伴習慣性地走路時大腿内旋，進而導緻大腿内側肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，緻使股骨大轉子過度内旋，股骨與身體中心線偏離角度較大形成假胯寬。

改善方法：需強化臀部髋外旋肌群，調整髋部過度内旋的情況。

肉肉分享一組訓練，每天睡前10min堅持練，不跑不跳帶你正假胯顯腿長。

動作一：韋濕奴外展式

做法：

1、側卧屈膝，大腿面在腹部前方，上方腿順勢伸直，腳掌回勾。

2、呼氣上擡，吸氣落下。

3、完成10次。保持腹部收緊，感覺臀側小時候打pp針的位置發酸發脹。

注意：上擡角度不要過大，上擡角度控制在35°以内即可。

功效：激活臀中肌，填充臀側凹陷。

動作二：芭蕾側擡腿

做法：

1、側卧雙腿順勢向前，上方腿腳尖向外旋轉。

2、呼氣上擡，吸氣控制落下，完成10次。

注意：

1）盡量讓腳尖指向天空方向，感覺臀部向内夾緊，下落時腳跟不要并攏。

2）頭部可以放松，感受臀部發力。

功效：強化髋外旋與外展力，回正髋關節。

動作三：燕尾式

做法：

1、側卧，屈膝，上方腿上擡至平行地闆，再次呼氣向外轉動，吸氣還原。

2、再次呼氣向後伸直，吸氣還原，完成8個8拍。

注意：感受臀部發力，保持腹部收緊。

功效：綜合強化臀肌，穩定骨盆，回正髋部。

完成後，以上動作換側練習。

動作四：動态臀橋

做法：

1、仰卧，調整骨盆位置，使下背部與地闆保持一掌的空間。

2、坐骨向前拉長，向遠推，腹部平行地闆，雙手放在身體兩側，讓腳跟調整到舒适的位置。

3、先收腹卷腹下背部貼實地闆，再随呼氣慢慢向上擡起，堅持一下，感受臀部向内收緊發力。

4、吸氣，背部腰部依次緩慢落下，完成6次，使下背部貼實地面。

功效：改善骨盆前傾造成的假胯寬。

動作五：八字臀橋

做法：

1、仰卧屈膝，腳跟繼續走向臀部方向，擡起腳尖腳跟相靠，腳尖向外側，呼氣卷腹夾臀向上推起，臀部繼續向内收攏，同時大腿向外展。

2、吸氣，背腰臀依次緩慢落下。完成6次。

注意：臀部向上擡時不需擡起過高，腹部能夠收緊臀部有發力感即可。

功效：聚攏臀部，改善髋部外凸外擴。

動作六：仰卧花環式

做法：

1、仰卧屈膝，髋部繼續向外旋轉，腹部收緊。

2、吸氣，屈膝腳跟拉向臀部，呼氣向外打開雙腿伸直，感覺雙腿逐漸并攏向前推，完成4次。

功效：回正髋部，縮胯正腿型。

動作七：後腹呼吸訓練

做法：

1、俯卧，腳掌回勾踩向地闆，呼氣肚臍向上推腹部離開地闆，吸氣放松緩慢落下。

2、完成5次。

注意：肚臍向背部側腰向肚臍。

功效：激活“腹部氣囊效應”，保護腰部。

動作八：單側剪刀式

做法：

1、俯卧，腳背貼實墊面，保持腹部收緊。

2、右腳腳尖回勾，左腳腳尖擡起向外轉并向外展。

3、吸氣，收回，再次呼氣向外展開。

4、完成8次，換側練習。

注意：外展時盡量讓腳底内側平行地闆，呼氣時感受臀部收緊。

功效：全面激活臀大肌，飽滿臀胯曲線。

動作九：俯卧蛙泳式

做法：

1、俯卧，保持收腹，呼氣屈膝向外旋将雙腿向兩側伸直再并攏。

2、配合呼吸，完成8組。感受臀部的每個角落都非常酸脹。

功效：無死角美臀，終結假胯、媽媽臀。

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