1:平闆支撐舉啞鈴
以平闆支撐動作開始,右手拿着一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前,暫停1個呼吸,然後手臂向後伸直與地闆平行,再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置兩隻手臂各重複10次。
2:平闆支撐前舉啞鈴
以平闆支撐動作開始,右手拿着一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行,暫停一個呼吸,慢慢讓手臂回複到初始位置。每隻手臂重複10次動作。
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