1、慢跑四百米,慢跑後進行柔韌性伸拉練習,然後再做深呼吸放松心态。
2、大家圍成一圈,進行靜态拉伸,其正确順序是背部、臀部和腹股溝、大腿和腘窩、小腿、踝關節,最後才是頸部、肩部和臂的拉伸練習。
3、飲用功能性飲料,補充能量,放松心态。
4、比賽之後也可以洗個桑拿,進行一下按摩,可以起到放松的效果。
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