tft每日頭條

 > 知識

 > 不用器械怎麼鍛煉二頭肌

不用器械怎麼鍛煉二頭肌

知識 更新时间:2025-02-26 19:03:51

  不用器械鍛煉肱二頭肌:

  二郎腿彎舉。臀部頂牆,翹起二郎腿,翹起的腿完全放松,手腕握住腳踝做肱二頭肌彎舉。這個動作對髋關節靈活性有一定要求,訓練前可以先拉伸下梨狀肌。側卧助力卷腹。雖然名字叫卷腹,但腹肌是要放松的,完全靠肱二頭肌的力量将身體拉起來,拉不動可以用腹肌借點力。這個動作對肱二頭肌的長頭和肱肌刺激會更強。反手俯卧撐。肱二頭肌除了有屈肘的功能外,還有屈肩的功能。反手支撐的姿勢下肱二頭肌的活躍最高,而且肩關節屈伸幅度最大。做這個動作時手肘要夾在身體兩側,推起時可以稍微将臀部擡高。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved