1、卧推練習:背部靠在地上,雙腳平行的放在地上,膝關節彎曲呈90度直角,雙肩推起重物時,背部保持平直,在向上方舉起重物的時候,兩臂充分的伸直,吸氣,這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。 2、蹬腿練習:雙腿擺正直立,保證臀部的姿勢,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然後慢慢的恢複到初始的狀态,進行反複練習,此項練習可以加強腿部和臀部的力量。 3、腿部彎曲練習:身體俯卧,雙腳在擋闆下并攏,雙手抓緊凳子的一端或者是兩側,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的時候進行呼氣,然後腿部慢慢的回到初始的位置,然後進行反複的練習。
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