熱量缺口是什麼意思瘦不下來的真正原因是什麼-tft每日頭條

熱量缺口是什麼意思瘦不下來的真正原因是什麼

生活更新时间:2025-01-26 23:04:12

　　對于愛吃又不愛動的人來說，減肥真的好困難啊，并且好多人才知道熱量缺口這個詞，根本不知道減肥得用對方法才可以。那麼熱量缺口是什麼意思？瘦不下來的真正原因是什麼？下面小編帶來介紹。

　　熱量缺口是什麼意思

　　熱量缺口的意思是：比如說你一天吃進去的熱量是2000卡路裡，通過訓練以及日常的運動消耗了2500卡路裡，那麼你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪。

　　燃燒卡路裡就是通過熱量缺口實現的，這就是為什麼傳統減肥一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。對于有運動習慣的人來說，這個方法效果是不錯的，每天運動，身體的基礎代謝不會因為減肥而降低。

　　假設你基礎代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐着很少運動的，那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數建議300，大基數建議500，如果你是小基數，那你全天應該吃1500x1.2-300大卡的熱量。配合運動的話，系數會有改變

　　體重降低必然伴随着基礎代謝下降，是正常的，但是飲食低于基礎代謝導緻的基礎代謝下降是不正常的。

　　瘦不下來的真正原因是什麼

　　1、一味節食，導緻身體營養不良。

　　每天隻吃一點蔬菜跟水果來解決三餐，雖然短期内的減重效果很好，但是長期來看，體重反彈是必然的。因為缺乏營養的補充，身體就會感受到熱量異常，因而身體會分解掉肌肉來降低基礎代謝，你就會慢慢變成易胖體質。而當你恢複正常飲食後，體重就會快速反彈回來。

　　2、減肥過程隻想着偷懶。

　　很多人減肥期間并沒有想着通過健康的減肥方法瘦下來，而是喜歡投機取巧，找到讓自己能夠偷懶的方法去減肥，躺着瘦，比如吃減肥藥，減肥茶，或者是水果代餐，奶昔代餐等等來讓自己瘦下來。

　　但是，卻沒有想過這些産品對身體會造成哪些傷害，抑制了自身的代謝能力，影響個人的腸胃消化和吸收，不僅沒有瘦下來，反而複胖反彈比之前還要胖。

　　減肥是一個需要付出汗水，辛苦的事情，如果你想着舒服的瘦下來，最後隻能一直肥胖着。

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