9條燃脂小建議，做到越多，瘦得越快！

1、要吃早餐

早餐一定要吃，不吃早餐無法幫你提升減肥速度，因為午餐很容易出現暴飲暴食的現象。早餐不吃，身體代謝無法正式開啟，早上你的工作效率會低效，身體代謝動力不足，無法消耗更多的熱量。

因此，減肥的人要學會吃一份優質早餐，可以補充一顆水煮蛋、一份粗糧加一個蘋果，熱量在400大卡即可，這樣午餐進食量也會明顯下降哦！

2、飯前喝一杯水

學會飯前喝水可以給身體補充水分，可以有效控制進食量，避免過量進食，從而控制胃容量。每天要喝足8-10杯水左右，可以保持身體的代謝運轉水平，有助于脂肪的代謝。

3、一頓飯堅持20分鐘，飯吃八分飽

吃飯速度太快容易過量進食而不自知，減肥的人吃飯速度要慢一點，食物要充分咀嚼，一頓飯20分鐘，這樣身體才有時間接收飽腹信号，避免吃撐自己。飯吃八分飽即可，這樣可以給腸胃足夠的胃動力，避免撐大腸胃。

4、不吃宵夜

晚上不要吃宵夜，否則多餘的熱量很容易轉化為脂肪堆積，減肥會變成增肥。減肥期間，晚餐早一點吃，要清淡為主，這樣才能減輕身體負擔，給身體足夠的時間消化，這樣睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，有助于脂肪的燃燒。

5、上下班步行半小時

不要總說自己沒時間鍛煉，時間是擠出來的。我們要利用瑣碎時間動起來，上下班的時候可以先步行半小時再打車，這樣一天就可以多消耗300大卡的熱量，不知不覺提升燃脂速度了。

6、每隔3天一組深蹲、俯卧撐訓練

俯卧撐跟深蹲是鍛煉身體各大肌群的複合動作，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，還能提高身材線條，讓你的身材比例更加出色。

減肥期間，我們可以保持3天一組深蹲、俯卧撐訓練，每個動作15次以上，重複5組，循序漸進地提高負重水平，可以給肌肉更大的刺激，進一步提升肌肉維度。

7、每天跑步3-5公裡

晚飯後1小時我們可以争取時間進行跑步鍛煉，跑步是一項公認的燃脂運動，每次跑步3公裡以上，可以提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解。

剛開始如果你的運動能力比較弱，可以以3公裡為目的，堅持一段時間後慢慢提升到4公裡、5公裡。

8、一個月聚餐次數不超過2次

聚餐的時候吃的大都是高熱量的食物，口感美味，但是容易讓你發胖。減肥的人要管住嘴，控制聚餐應酬的次數，一個月不要超過2次，這樣才能避免控制好卡路裡攝入，避免影響減肥進度。

9、适當吃點粗糧

減肥期間，我們可以少吃一些面條、饅頭、米飯，适當吃一些粗糧，可以補充身體所需的膳食纖維，還能減緩升糖系數，提升飽腹時間，讓你抑制脂肪的堆積，更快瘦下來。

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