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蛙泳如何蹬腿

娛樂 更新时间:2024-09-18 23:25:55

  1、蛙泳蹬腿動作:膝蓋内扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬(否則會增大阻力)。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿自然并攏,蹬夾一氣呵成。

  2、蹬腿時翹臀的原因:收腿時,大腿與上半身角度太小,也就是收腿時,膝蓋往腹部收太多,且在收腿時做提臀動作了,收的時候是用腿的力量,而不要用腰和臀的力量,否則自然感覺屁股露出水面。

  3、蹬腿時翹臀的改正:大腿與軀幹之間約成130-140°角,大腿于小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個角度,那麼需要注意收腿後,蹬腿時以大腿、小腿和腳掌内側向後蹬水,腰保持适度的緊張,但是不是僵硬。也就是收腿時,手往後伸直,刻意去摸腳後跟。

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