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如何鍛煉好身體讓自己精力充沛

知識 更新时间:2024-11-10 09:18:04

  保持精力充沛的鍛煉方法:

  1、清晨旭日東升時,在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜,能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙,使人情緒飽滿,精神煥發。

  2、大重量、低次數運動,健美理論中用duRM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

  3、長位移,不管是劃船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。

  4、慢速度,慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特别是在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

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