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200米的訓練方法

知識 更新时间:2024-07-22 07:08:39

  1、上午做負重練習,以大約10個為極限的力量每組做5至6個,下午慢跑練習;

  2、多練彎道跑,最好是順着彎道跑;

  3、彎道起跑後,前幾步應沿着内側分道線的切線跑進,加速距離應當縮短,在進入彎道時,沿着内側跑,身體及時向内側傾斜,加大右側腿和臂的擺動力量和幅度;

  4、跑步過程中盡量用前腳掌着地,可以使接觸地面的時間縮短;

  5、提高步頻是提高速度,拉大步伐是最有效的方式。要盡量減少呼吸的次數,特别是在沖刺階段。

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