起始動作:身體平躺在地闆上。保持軀幹挺直、膝蓋彎曲,保持大腿小腿的夾角約為120度,雙手放于腦後。
動作要領:吸氣、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身體卷起、同時下半身也向上卷起,用肘部去接觸膝蓋、接觸的這個點在身體正中央、不要偏離或扭曲。然後重複交替直到完成目标動作數目。
提示:雙手放松、頸部放松,力量集中在腹部。
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