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男生快速燃脂方法 男士燃脂最有效的方法

生活 更新时间:2024-12-03 07:00:25

  1、提腳收腹

  步驟:擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋,在腳闆離地15厘米處保持5秒,然後慢慢将腳放下;雙腿交替重複5次。

  這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

  2、仰卧擡腿

  步驟:仰卧,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定;雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡為一次;注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

  這個動作運動量不大,即使下班後身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉。

  3、雙腿扭轉

  步驟:仰卧,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次;注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀态,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。

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