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怎麼練形體怎麼練形體和氣質

生活更新时间:2024-11-25 19:22:09

　　1、靠牆站立法：

　　身體背靠着牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正确的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

　　2、俯卧支撐法：

　　這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行。

　　注意肩要放松，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢複俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。

　　這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特别是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

　　3、練習平衡感：

　　做這樣的練習有助于糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。

　　具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反複練習。

　　4、修正線條：

　　這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳隻能讓腳跟内側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

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