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蛙跳的正确方法及練習安排

知識 更新时间:2025-01-16 05:47:44

  蛙跳是發展大腿肌肉和髋關節力量的練習, 其動作方法為兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢,兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。蛙跳的練習安排為蛙跳連續進行5到7次,重複3到4組。

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