1、找一個毯子平躺着,雙手放在腦袋後面,雙手并攏。
2、利用腹部的力量起身,背部與地面形成45度角,保持這份動作5秒,接着再躺下去,重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。
3、接着起身,背面和地面形成45度角,把雙腿擡起,雙手放平,保持這個動作5~10秒,重複這個動作,堅持下去。
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