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腹肌鍛煉的實用方法 最實用的腹肌鍛煉方法

生活 更新时间:2024-10-08 11:18:16

  1、練腹肌最好的辦法是首先需要做仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以适當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

  2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

  3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

  4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

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