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每日的健身鍛煉計劃

知識 更新时间:2024-11-01 07:03:45

  每日健身鍛煉的計劃:

  1、早晨早起慢跑20分鐘,練習心肺和小腿;

  2、反手窄握做引體向上,共做6組,每組6個到8個,主要練習肱二頭肌;

  3、休息30至60分鐘,在這期間可以散步,使全身肌肉活動起來;

  4、做俯卧撐9組,每組12個,主要目的是練胸肌;

  5、練小臂:雙臂向前伸直,倆手張開再緊握,共做8組,每組50個;

  6、晚上睡覺之前進行大腿的鍛煉,共做8組每組30個。

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